na nadgarstki

[...] 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 *25/30/30 *20/25/25 5. wznosy z opadu 3x10 +brzuch 3x15-20  zwykłe na piłce/skośne na maszynie 25kg/unoszenie nóg zleżenia + nadgarstki 3s talerz 5 kg 63/45/30 + 3s x15 ściskania sprężyn 3 s nie liczyłam czasu KOMENTARZ 1.ok nie było małych talerzy musiałam nakładać po 10kg 60 kg o wiele za dużo [...]

[...] wznosy z opadu 3x10 3x10 3x10 3x12 +brzuch 3x15-20 odwrotne na ławce/ skośne na maszynie 25kg/unoszenie nóg w zwisie odwrotne3x20; skośne 3x10x27,5kg; unoszenie nóg 3x15 + nadgarstki 3serie x 5kg KOMENTARZ 1. nie jestem zadowolona, słabo szło, jakieś zawroty głowy się pojawiły. 2. ok, czuję lepiej tył ud 3.4. ok Już rano wstałam z bólem głowy [...]

[...] Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 25/20/20 *25/30/30 *20/25/25 5. wznosy z opadu 3x10 +brzuch 3x15 zwykłe na piłce/skośne na maszynie 27,5kg/unoszenie nóg zleżenia + nadgarstki 3s talerz 10kg wszystkie poniżej 30s 3s talerz 5 kg 63/45/30 + 3s x15 ściskania sprężyn 3 s nie liczyłam czasu KOMENTARZ 1. ok 2. nagrałam, jak się wgra na [...]

[...] 3x10 3x12 3x10 +brzuch 3x15-20 odwrotne na ławce/ skośne na maszynie 25kg/unoszenie nóg w zwisie 3x20/ 15/ 15 + nadgarstki 3serie x 10kg Komentarz 1. po 2 poprzednich dniach miałam paskudne zakwasy z tyłu. Zwłaszcza w lewym pośladku .bardzo odczułam dzisiejsze przysiady, łapał mnie z [...]

[...] prostowanie w pochyleniu 1 racz 3/5x10/5x10 3/3/3 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 6/7x9/7x5/7x5 6/6/6x8 +brzuch 3x30 proste na pilce i unoszenie nóg w zwisie +nadgarstki były [...]

slayerek, hades, patrysk - nie lubie sie z tym podnosic wole odrzucic, a pozatym mam slabe nadgarstki a co do dysproporcji w sile to chvj wie na moje jest normalnie boguc - nie martw sie nie przegonie Cie bynajmniej nie teraz hehe ty tam cisnij nam ta stowke czekamy na podsumowanie Wydaje mi sie ze poza Wami i mna nikogo tu nie ma Dzien 39 [...]

[...] 2xMAX Boze trening okropny, wszystkie stawy mnie bolaly albo je przeciazylem albo cos wspolnego z pogoda doslownie nie moglem skonczyc treningu tak mnie lokcie, kolana, nadgarstki bolaly... nie wiem czemu no ale cos takie zycie, dzis ostatni trening cyklu, powiem tyle ze przerwa mi sie przyda, bo juz koncowka to gdyby nei suple to chceci [...]

ja też nienawidzę skręcania.Sprzętu mam dużo ale mnie strzela to skręcanie i rozkręcanie. Poza tym nie lubię ćwiczyć na sztangach bez łożyskowania - inaczej to wchodzi zupełnie w mięśnie i siada na stawy niestety (nadgarstki, łokcie).

[...] podchwytem(biceps) 3xmax odwrotne pompki na podwyzszeniu(tric) 3xmax zginanie nadgarstkow(przedramie) 2xmax wspiecia na palce(lydki) 2xmax ściski(nadgarstki) 2xmax 3 min przerwy sprawl 3min skakanka 3min worek 3min gruszka 3min skakanka 3min abs2 Czwartek: [...]

aha, i mam jeszcze pytanie co do przysiadu Push Press. Z filmików widziałam , że sztanga ma się opierac na barkach i trzymam ja dłonmi, ale nadgarstki są wykręcone ze tak powiem. Na razie walczylam z obciazeniem 17,5kg i czasami 20kg i kurde odczuwam dyskomfort w tych nadgarstkach (w sensie ze taki ciezar spoczywa na nich odgietych w takiej [...]

Ciało pochylone do przodu, nogi przed siebie.? Tak.Technika opisana w moim artykule(link pod wypowiedzią). 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Gilotyna to jest sztanga do szyi? Opuszczaj na obojczyki i przytrzymuj 1/2s,aby zaznaczyć deadstart. 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 Tego ćwiczenia nie [...]

[...] na tym że dojdzie do jakiejś katastrofy 6. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x4kgx2hantle/15x4kgx2hantle/10x4kgx2hantle po tym ćwiczeniu opanowała mnie jakaś niemoc, nadgarstki już nie miały siły na następne ćwiczenia 7. Uginanie przedramion siedząc (pojedynczo) 10x6kg/10x6kg/10x6kg 8. Wyciskanie francuskie wzięłam 4 kg i niby dawałam [...]

TRENING: Dzisiejszy trening był szybki i przyjemny, wyciskanie na klatę zwiększyłem na 75 i dałem radę, chociaż trochę nadgarstki czułem- następnym razem dłuższa rozgrzewka na te części ciała. Podciągnąłem się 8 razy, potem 7 i za trzecim razem 6 razy. Kiedyś podciągałem się ponad 30 razy więc liczę na szybki postęp z ilością powtórzeń. DIETA: Z [...]

"Nadgarstki to stawy. Na kolana też robisz serie ? Uginania i prostowania to ćwiczenia na mięśnie przedramion nie nadgarstki. Ile powtórzeń jesteś w stanie zrobić samym gryfem ? Na pewno kilka pójdzie. Jeżeli będzie za ciężko możesz poszukać mniejszego gryfu, powinny być takie krótkie 8-10 kilowe. " A więc tak. Na gryf 10 kilowy (chyba) [...]

No nadgarstki trzeba było stestować, choć myślę, że poradziłbym sobie i bez nich Co do podniesionej dupy to chyba tylko poślady mocniej spiąłem, nie mam na szczęście odruchu odrywać dupy od ławy A ciężarki nadal marne

[...] nadgarstek, drugi mniej, nie moglem robic zadnych uginan ze sztanga etc. Kupilem sobie Animal Flexa na stawy, i po 3 tygodnia brania w magiczny sopsob przestaly mnie bolec nadgarstki. Teraz cwicze bez rekawiczek etc. moim zdaniem nie ma co cwiczyc z usztywniaczami, dzieki cwiczeniu bez usztywnaiczy i rekawiczek, wzmacnia sie nam chwyt, [...]

1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów 3 serie 4. rozpiętki na batrfly 3-4 serie 10-12 lub na bramie [...]

[...] jakie zrobiłem :) Klatka : 1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów 3 serie 4. rozpiętki na [...]

[...] jakie zrobiłem :) Klatka : 1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów 3 serie 4. rozpiętki na [...]

[...] ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - [...]